[...] sie byc ciekawy. :) Co do sylwetki, to bardziej przypomina mi formę strongmana niż kulturysty, ale to już zależy kto ma jakie priorytety. Panowie powyżej wspominają o redukcji pewnie z powodu tego, że im więcej mamy tłuszczu w organizmie, im wyższy procent body fatu, tym pózniejsza redukcja będzie dłuższa. A jak wiadomo im dłuższa [...]
[...] Samo w sobie nie jest to złe, ale nie wtedy, gdy odrywasz pięty/ zupełnie inny rozkład sił. Weź albo podkładki, albo buty z podbiciem pod piętę. 2. Blokuje Cię obwód uda; po redukcji będziesz siadał głębiej, ale już teraz możesz zacząć się rozciągać- ustawiasz się jak do siadu, siadasz i stykasz dłonie a łokcie przykładasz do wnętrza ud, żeby [...]
Ja tam redukcji nawet nie planuję... Chyba że wyskoczy tak jak w zeszłym roku Z resztą spiro teraz u mnie nie maA innego clenu nie chcę Pierwsze rzecz na której bym się przekręcił, więc pozostaję jej wierny
[...] ludzie podchodzą do ludzi 'wiekszych-ćwiczących" z innym nastawieniem, z szacunkiem, co oczywiscie jest miłe :) i jest to kolejny plus tego sportu.. Oprócz siłowni podczas redukcji polubiłem równiez strasznie bieganie i teraz mimo ze jestem przy masowaniu, biegam 3x20-30min. w tygodniu po treningu siłowym i czuje sie o wiele lepiej niz przy [...]
Doceniam, że odpisałeś jednak pragnę nanieść pewne poprawki... 1. Na redukcji jestem już od września, sporo zrzuciłem (razem przez rok 18kg). To już prawdopodobnie mój ostatni miesiąc z redukcją dlatego chce maksymalnie wycisnąć z siebie wszystko. 2. Po prostu czytałem, że aeroby najlepiej rano na czczo. 3. Okej, a jakieś zalecenia w kwestii [...]
[...] na boki 3x12 10x12, 10, 10 8) tył barku w pochyl. 3x15 6x15, 15, 15 Podsumowanie: Wczorajszy trening. Dzisiaj za to wypadają łapy i klatka piersiowa. To ostatni tydzień redukcji. Od następnego poniedziałku wbijam na redukcję i mam nadzieję w końcu pozbyć się tego zbędnego balastu. Coś już mi trener szykuje, więc wierzę, że jak dam z siebie [...]
[...] nie jest najlepszym pomysłem. Dużo lepiej przejść na LC gdzie spożycie ww oscyluje na poziomie 100-150g ww. Dodatkowo w naszym przypadku dochodzi aspekt "szybkiej redukcji" w której osoba nie ma czasu na testowanie czy jest w stanie przyzwyczaić się do stanu ketozy. Może się okazać że po tygodniu nie jest wstanie wytrzymać i będzie [...]
[...] nie jest najlepszym pomysłem. Dużo lepiej przejść na LC gdzie spożycie ww oscyluje na poziomie 100-150g ww. Dodatkowo w naszym przypadku dochodzi aspekt "szybkiej redukcji" w której osoba nie ma czasu na testowanie czy jest w stanie przyzwyczaić się do stanu ketozy. Może się okazać że po tygodniu nie jest wstanie wytrzymać i będzie [...]
[...] czleku prosty czy wiesz ze szynka to tylko w 50% mieso???? reszta to chemia dzieki ktorej to nabiera te drugie 50% wody plus polepszacze smaku i wygladu, zadnych takich na redukcji, po trzecie te bialko sobie wylicz tylko z jaj twarogu i miesa nie wliczaj tego ktore jest w ryzu i innych roslinkach tak robi maszewski i zobacz jak wyglada, po [...]
To tak by się zbytnio nie zajechać tym razem cykl planowany pewnie 6 tygodni a znając życie pociągne może 8 :D:D i tak HIIT 2 razy pardzo ważny trening na redukcji, ABS II którego juz zacząłem robić w dni bez siłowni 3x w tygodniu, SW zostawie raz w tygodniu :/no niestety to na czym mi najbardziej zalezy raz w tygodniu no ale doszedłem do wniosku [...]
[...] zanotowalam -1cm w talii i brzuchu. Konsultacji udzielam odplatnie, w godz.10-18 Ja zaczynam powatpiewac w duza podaz bialka- jem mniej bialka i jest nawet lepiej niz za redukcji, a ja czuje sie fizycznie o wiele wiele lepiej (nie musze tyle syfu w siebie wsadzac, bo wiadomo co jest w tym miesie). Do tego wyniki silowe poszly w gore. [...]
łooo to ja też się pewnie namęczę z rozruchem na treningu brakowało MOCy... a ja przespałam cały wieczór po pracy Fajnie, że zmieniłaś podejście co do terminu redukcji. Zdecydowanie lepiej dłużej, a zdrowo a podstawą do chęci jest siła i nastawienie do tych treningów, więc psychika też musi być w pełni sił
np. wspaniałe: babka piaskowa, piernik i szarlotka mojej mamy z tym, ze jak ja zaczynam jesc na zapas 12 tygodni redukcji to koncze dopiero na +5kg czystego fatu
No! Musiałam na własne oczy zobaczyć, żeby uwierzyć, że Martencja publicznie ogłosiła rezygnację z tej (...) redukcji Ciesze się niezmiernie Martunia i czekam na 120kg w MC* *100kg zostaw takim mini-mini jak ja Jako cięzar startowy rzecz jasna Do miłego
ale ja dopiero zaczęłam podejście do redukcji, nawet nie mam po czym odpoczywać... na basen nie chodze, bo generalnie mam wodowstęt/wodolęk, moge sie z sauną ewentualnie przeprosić zajęć grupowych u mnie na siłce nie ma. ile tych aero kręcić? koło 45 min?
Przy redukcji generalnie obcina się raczej węgle, a nie białko ani tłuszcze. Jak masz problem z wyrobieniem dziennego zapotrzebowania kcal, może nieprawidłowo komponujesz posiłki - w każdym powinno znajdować się dobre źródło węgli, tłuszczy oraz białka. Wyjątkiem jest tu kolacja - niektórzy jedzą posiłki bez węgli na kolację. A kcal z tłuszczy [...]
[...] czemnu od razu nie ściągniesz z allegro na ten przykład chela cynk i mag po promo, tudzież MZB, żeby się nie bawić (chociaż ja lubię miksować osobno). Co planujesz po tej redukcji? masujesz? rekomp? jak na mój gust z takim BF cuś mocniejszego bym zarzucił niż TSE, no chyba, że wolisz się nie bawić na razie w cięższy kaliber BTW - za miesiąc z [...]
[...] etap, że doba jest za krótka i nie ma na nic czasu, żona za 4 tygodnie rodzi więc jest jej już ciężko i dużo obowiązków domowych spadło na mnie, trenuję, bodajże 3 tydzień redukcji, nie idzie jakoś to w szalonym tempie ale nigdzie się nie spiesze, taka redukcja na lato po prostu. Z mniej przyjemnych rzeczy ostatnio zrobiłem głupotę przy [...]
[...] stosuje, Wydaje mi sie ze tez za duzo pieczywa jadam ze wzgledu na prace i to mnie troche zapycha :) Mam problem z jedzneiem okolo 2800-3000 kcal bo bardzo dlugo bylem na redukcji 7-8 ,miesiecy i roznie jadalem zaleznie od etapow redukcji najnizej bylo 1900 kc jakis czas atak srednio 2200 dlatego ciezko tak szybko mi sie przestawic na wiecej [...]